Cod nướng với bông cải xanh và khoai nghiền

Cod nướng với bông cải xanh và khoai nghiền
Nướng cho thấy độ ngọt tự nhiên của rau. Khi chúng nâu, các loại rau làm bằng caramel tạo ra một hương vị dễ chịu mà mặt nạ bất kỳ cay đắng. Tráng rau với xào nấu ăn là một cách ít chất béo để rang rau. Tổng thời gian 35 phútNgân hàng8 Kích thước Phục vụ Count Thành phần 1 pound yukon vàng hoặc đỏ khoai tây, bóc vỏ và cắt thành 1 "khối 1/4 chén dầu oliu 1/4 chén cơm tươi thái nhỏ 3/4 muỗng cà phê muối, chia 1 bông cải xanh, cắt thành hoa * 9 củ tỏi, thái nhỏ Từ một trong những cuốn sách của chú

Nướng cho thấy độ ngọt tự nhiên của rau. Khi chúng nâu, các loại rau làm bằng caramel tạo ra một hương vị dễ chịu mà mặt nạ bất kỳ cay đắng. Tráng rau với xào nấu ăn là một cách ít chất béo để rang rau.

Tổng thời gian 35 phútNgân hàng8 Kích thước Phục vụ Count

Thành phần

  • 1 pound yukon vàng hoặc đỏ khoai tây, bóc vỏ và cắt thành 1 "khối
  • 1/4 chén dầu oliu
  • 1/4 chén cơm tươi thái nhỏ
  • 3/4 muỗng cà phê muối, chia
  • 1 bông cải xanh, cắt thành hoa * 9 củ tỏi, thái nhỏ Từ một trong những cuốn sách của chúng tôi:
  • Mua ngay
  • Hướng dẫn
  • chuẩn bị: 15 phútCook: 20 phút
Làm nóng lò trước 400Â ° F. Làm nhẹ 2 miếng nướng với nồi nấu chín.

Cho khoai tây vào nồi vừa và đậy nắp với nước, nấu sôi lửa nóng, nấu trong 15 phút, hoặc cho đến khi khoai tây được cho vào. khoai tây với dầu, húng quế, và 1/2 muỗng cà phê muối giữ cho ấm> Trong khi đó, lan can broccoli và tỏi trên 1 1/2 trong số các tấm nướng bánh (để lại chỗ để nướng cá tuyết), và nhẹ chải chúng bằng xà phòng nấu ăn Nướng trong lò với tổng cộng 20 phút, hoặc cho đến khi mềm và nhạt màu trên các cạnh. Sau 10 phút, cẩn thận đặt cá tuyết vào chảo nướng, và rắc nó với muối còn lại 1/4 muỗng cà phê. Nướng khoảng 5-7 phút hoặc cho đến khi cá dễ bong ra và rau quả mềm. Đặt cá tuyết vào đĩa và rau trong tô. Rót rau bằng dấm.

Phân chia cá tuyết, khoai tây và rau trong 4 đĩa.

  • Calorie: 364kcal
  • Năng lượng từ chất béo: 133kcal
  • Năng lượng từ Satfat: 19kcal
  • Chất béo: 15g
  • Tổng số đường: 5g

    Carbohydrate : 32g

    • Chất béo bão hòa: 2g
    • Cholesterol: 42mg
    • Natri: 577mg
    • Protein: 27g
    • Chất xơ không hòa tan: 4g
    • Canxi: 113mg
    • Xơ ăn uống: 6g
    • Gram Trọng lượng: 413g
    • Mono Fat: 10g
    • Omega3 Fatty Acid: 0g
    • Omega6 Fatty Acid: 1g
    • Chất Poly: 2g
    • Chất xơ hòa tan: 0g
    • Tinh bột: 15g
    • Nước: 333g