Mật ong-cá hồi ướp lạnh

Mật ong-cá hồi ướp lạnh
Tổng thời gian 25 phútNgân dân9 Số lượng cung cấp dịch vụ 1 muỗng canh mật ong 1 muỗng canh mật ong 1 muỗng cà phê canola dầu 1 muỗng canh cá hồi nêm 4 ounces mì ống cá hồi 4 phi lê cá hồi (9 ounce mỗi gói) 2 chén cắt hành lá, tất cả các bộ phận (4 vừa) 5 chén lá cây sắn cắt lát 1/2 muỗng cà-cà rắc gừng tươi hạt tiêu đỏ công thức này xuất phát từ một trong những cuốn sách của chúng tôi: Mua ngay Hướng dẫn Chuẩn bị: 10 phútCook: 15 phút Làm nóng lò trước 375 ° F.

tổng thời gian 25 phútNgân dân9 Số lượng cung cấp dịch vụ

1 muỗng canh mật ong

  • 1 muỗng canh mật ong
  • 1 muỗng cà phê canola dầu
  • 1 muỗng canh cá hồi nêm
  • 4 ounces mì ống cá hồi
  • 4 phi lê cá hồi (9 ounce mỗi gói) 2 chén cắt hành lá, tất cả các bộ phận (4 vừa)
  • 5 chén lá cây sắn cắt lát
  • 1/2 muỗng cà-cà rắc gừng tươi
  • hạt tiêu đỏ
  • công thức này xuất phát từ một trong những cuốn sách của chúng tôi:
Mua ngay

Hướng dẫn

Chuẩn bị: 10 phútCook: 15 phút

Làm nóng lò trước 375 ° F. Chuẩn bị mì ống al dente theo hướng dẫn gói. Cho 1/4 chén nước nấu trước khi ráo.
  1. Che một tấm nướng bánh nhỏ bằng lá. Coat với phun nấu ăn. Đặt cá hồi vào đĩa. Trộn cùng nước tương và mật ong trong một bát nhỏ. Chải cá hồi nhẹ với một nửa hỗn hợp. Đặt phần còn lại sang một bên.
  2. Nhiệt một cái chảo lớn lên trên lửa vừa. Thêm dầu và scallions. Nấu, khuấy, trong 30 giây hoặc cho đến khi bị héo. Thêm lá collard và gừng và ném. Che nắp và nấu trong 3 phút hoặc cho đến khi bị héo. Hủy bỏ từ nhiệt và đặt sang một bên.
  3. Nướng cá hồi trong 10 phút hoặc cho đến khi cá không đục.
  4. Thêm spaghetti vào skillet. Quăng. Thêm hỗn hợp còn lại đậu nành và quăng. Thêm một vài muỗng canh nước nấu ăn dự trữ để làm ẩm hỗn hợp nếu cần. Chia hỗn hợp spaghetti giữa 4 đĩa ăn tối. Trên mỗi đĩa có một fillet cá hồi. Mùa nếm với hạt tiêu.
Calo: 301kcal

Năng lượng từ chất béo: 99kcal

  • Năng lượng từ Satfat: 18kcal
  • Chất béo: 11g
  • Tổng số Đường: 6g
  • Carbohydrate : 29g
  • Chất béo bão hòa: 2g
  • Cholesterol: 50mg
  • Natri: 215mg
  • Protein: 23g
  • Sắt: 2mg
  • Kẽm: 1mg
  • Canxi: 96mg
  • Magnesium: 71mg
  • Kali: 483mg
  • Phốt pho: 281mg
  • Vitamin A Carotenoid: 312re
  • Vitamin A: 3168iu
  • Vitamin A: 169rae
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • Vitamin C: 22mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 8mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 1804mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Choline: 78mg
  • Đồng: 0mg
  • Dha: 1g
  • Chất xơ ăn: 6g
  • Disaccharides: 0g
  • Epa: 1g
  • Folate Dfe: 121mcg
  • Thực phẩm Folate: 121mcg
  • Gram Trọng lượng: 182g
  • Iốt: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molypden: 2mcg
  • Monosaccharides: 4g
  • Chất béo Mono: 4g
  • Niacin Tương đương: 13mg
  • axit béo Omega3: 2g
  • O mega6 fatty acid: 2g
  • Các loại khác: 18carbsg
  • Pantothenic Acid: 2mg
  • Chất béo đa dạng: 4g
  • Selen: 52mcg
  • Chất xơ hòa tan: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K : 256mcg
  • Nước: 114g

Để LạI Bình LuậN CủA BạN