Mật ong-đậu nành đã nướng đậu hũ với rau quả

Mật ong-đậu nành đã nướng đậu hũ với rau quả
Tổng thời gian 25 phútNgười Kích cỡ Phục vụ Thành phần 1/2 của khối lượng 14 ounce đậu phụ cứng công nghiệp, 1 thìa dầu mè 2 muỗng cà phê tỏi băm 1/2 muỗng cà phê muối mặt đất 1/4 chén rau canh natri thấp 2 muỗng canh muối giảm natri tamari 2 muỗng canh mật ong thìa cà phê hạt tiêu đỏ 1 muỗng cà phê dầu bưởi 1 1/2 cốc băm nhỏ bông cải xanh 1/2 chén hành tây thái nhỏ 1/2 chén xắt nhỏ ớt chuông 2 chén cơm gạo nấu chín (tùy chọn) công thức này đến từ một trong những cuốn sách của chúng tôi: Mua nga

tổng thời gian 25 phútNgười Kích cỡ Phục vụ

Thành phần

  • 1/2 của khối lượng 14 ounce đậu phụ cứng công nghiệp,
  • 1 thìa dầu mè
  • 2 muỗng cà phê tỏi băm
  • 1/2 muỗng cà phê muối mặt đất
  • 1/4 chén rau canh natri thấp
  • 2 muỗng canh muối giảm natri tamari
  • 2 muỗng canh mật ong
  • thìa cà phê hạt tiêu đỏ
  • 1 muỗng cà phê dầu bưởi
  • 1 1/2 cốc băm nhỏ bông cải xanh
  • 1/2 chén hành tây thái nhỏ
  • 1/2 chén xắt nhỏ ớt chuông
  • 2 chén cơm gạo nấu chín (tùy chọn)
công thức này đến từ một trong những cuốn sách của chúng tôi:

Mua ngay

Hướng dẫn

Chuẩn bị: 15 phútCook: 10 phút
  1. Làm nóng lò đến 400F.
  2. Rời đậu phụ bằng dầu mè. Xếp trên một tấm nướng bánh và nướng cho đến khi đậu hũ vàng, khoảng 20 phút, quay qua nửa chừng.
  3. Kết hợp tỏi, gừng, canh, tamari, mật ong, và hạt tiêu. Đặt men sang một bên.
  4. Làm nóng dầu bưởi trong một cái chảo chảo hoặc vừa với nhiệt độ cao. Thêm bông cải xanh, hành tây, và ớt chuông. Nấu cho đến khi hạt tiêu mềm và hành tây mờ, khoảng 5 phút. Giảm nhiệt để vừa, che nắp, và để cho hơi nước cho đến khi bông cải xanh và hạt tiêu được crisp-đấu thầu, khoảng 3 phút.
  5. Đổ men lên trên rau. Thêm đậu phụ và khuấy. Nấu cho đến khi chỉ còn một ít chất lỏng còn lại trong chảo, khoảng 3 phút. Phục vụ một mình hoặc với cơm nâu.
Calorie: 284kcal
  • Năng lượng từ chất béo: 101kcal
  • Năng lượng từ Satfat: 15kcal
  • Chất béo: 11g
  • Tổng số Đường: 21g
  • Carbohydrate : 32g
  • Chất béo bão hòa: 2g
  • Natri: 990mg
  • Protein: 20g
  • Kali: 562mg
  • Chất xơ Ăn kiêng: 6g
  • Gram Trọng lượng: 301g

Để LạI Bình LuậN CủA BạN