Thịt heo mật ong với khoai tây nghiền tỏi và bông cải xanh nướng

Thịt heo mật ong với khoai tây nghiền tỏi và bông cải xanh nướng
Tổng thời gian 55 phútNguồn cung cấp dịch vụ Kích cỡ Thành phần 1/2 C nước táo 2 muỗng canh mật ong 1 muỗng canh nước xốt natri giảm 4 tép tỏi, thái nhỏ 1 1 / 2 lbs thịt lợn thăn, cắt 1/4 muỗng cà phê cayenne 4 C bông cải xanh florets 2 muỗng canh dầu olive 1/2 muỗng canh muối 1 1/2 lb yukon khoai tây vàng 1/2 C kem chua giảm 1/4 C rải rau mùi tây công thức này đến từ một trong những cuốn sách của chúng tôi: Mua ngay Hướng dẫn Lò nung nhiệt đến 400Â ° F.

Tổng thời gian 55 phútNguồn cung cấp dịch vụ Kích cỡ

Thành phần

  • 1/2 C nước táo
  • 2 muỗng canh mật ong
  • 1 muỗng canh nước xốt natri giảm
  • 4 tép tỏi, thái nhỏ
  • 1 1 / 2 lbs thịt lợn thăn, cắt
  • 1/4 muỗng cà phê cayenne
  • 4 C bông cải xanh florets
  • 2 muỗng canh dầu olive
  • 1/2 muỗng canh muối
  • 1 1/2 lb yukon khoai tây vàng
  • 1/2 C kem chua giảm
  • 1/4 C rải rau mùi tây
công thức này đến từ một trong những cuốn sách của chúng tôi:

Mua ngay

Hướng dẫn

  1. Lò nung nhiệt đến 400Â ° F. Kết hợp nước ép táo, mật ong, nước tương, và một nửa tỏi trong tô nhỏ. Rắc thịt heo với cayenne.
  2. Toss bông cải xanh với 1 muỗng canh dầu trên bánh nướng. Rắc với 4 muỗng cà-phê muối.
  3. Đun nóng còn lại 1 muỗng canh dầu ăn vào bình chiên nóng không thấm nước ở nhiệt độ cao. Thêm thịt lợn và nấu, quay một lần, cho đến khi chín, khoảng 8 phút. Hủy bỏ nhiệt. Đổ hỗn hợp nước ép lên thịt heo và chuyển sang lò nướng cùng với chảo bông cải xanh. Nướng cho đến khi thịt heo và bông cải xanh được làm xong, 25 đến 30 phút.
  4. Đặt khoai tây vào nồi vừa trong khi thịt lợn và bông cải xanh nấu và phủ bằng nước lạnh. Đun sôi trên lửa cao và nấu cho đến khi mềm, 20 đến 25 phút.
  5. Để bông cải xanh trên bánh nướng và chuyển thịt lợn ra cắt. Cho chảo lên lửa cao và nấu hỗn hợp nước ép cho tới khi men dày lên, 3 đến 4 phút. Hủy bỏ nhiệt.
  6. Đóng khoai tây và quay lại nồi. Thêm kem chua, rau mùi, còn lại 1. 4 muỗng cà phê muối, và tỏi còn lại. Mash cho đến khi mịn.
  7. Thịt heo và để trên đĩa. Sốt với men và phục vụ với khoai tây nghiền và bông cải xanh.
Calorie: 503kcal
  • Năng lượng từ chất béo: 132kcal
  • Năng lượng từ Satfat: 40kcal
  • Chất béo: 15g
  • Tổng số Đường: 12g
  • Carbohydrate : 49g
  • Chất béo bão hòa: 5g
  • Cholesterol: 122mg
  • Natri: 560mg
  • Protein: 43g
  • Canxi: 89mg
  • Magiê: 73mg
  • Kali: 1027mg
  • : 5g
  • Folate Dfe: 61mcg
  • Chất béo Mono: 8g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Khác: 31carbsg
  • Chất Poly: 2g
  • : 0g
  • Chất béo chuyển vị: 0g

Để LạI Bình LuậN CủA BạN